Bonjour à tous, le CNCG vous invite à bien faire votre con finement:
Salem vous dépose sur vos boites mail un programme physique qu'il convient de limiter pour ne pas dépasser 80% de votre fréquence cardiaque max (environ 180/mn).
Elie continue son jeu de loi amélioré pour la semaine n°2.
Max vous rappelle les routines de préparation de matos à respecter et quelques notions de savoir vivre en groupe, car après cette longue période de confinement, il conviendra de se réhabituer à vivre avec "des vrais gents!"
Routine d’entraînement.
1-Chose à faire à la maison :
-Regarder la météo, vent, direction du vent, heure de la marée, (nuage, soleil, pluie, chaud, froid).
-Préparation du sac:
Combinaison, ne pas hésiter à en prendre plusieurs de chaleur différente, selon la saison.
Coup de vent à pouvoir mettre le temps de l’échauffement ou au-dessus d’une mi-saison ou shorty s’il fait frais.
Chausson pour ceux qui en portent ou juste pour traverser dans les cailloux.
Casquette, crème solaire pour éviter « le vanille, fraise » de fin de journée.
Une gourde pour boire à terre et sur l’eau (c’est plus écologique qu’une bouteille plastique), je peux aussi prendre de quoi grignoter sur l’eau, (barre de céréales, pom’potes).
-Je pense à regarder l’heure de l’entraînement pour arriver à l’heure.
2-Quand je suis au club:
-Je vais dire bonjour aux entraîneurs et dit bonjour aux gens que je croise même si je ne les connais pas (on appelle ça la politesse).
-Je jette un coup d’œil pour vérifier si les conditions correspondent à la météo.
-Je prépare mon matos.
3-Préparation du matos :
-Je règle ma voile pour la météo actuelle et en essayant d’anticiper sont évolutions pour le reste de la journée, si je me suis trompé je pourrais toujours faire une pause à terre pour modifier le réglage. (Si j’ai des palans j’essaye d’avoir la plus grande marge de réglage possible pour m’adapter sur l’eau).
-Je vérifie tout ce qui pourrait casser sur l’eau, boute en tout genre (écoute, amure, poignet de wish, harnais), sur ma planche que tout est bien vissé (aileron, plaquette, straps), que ma dérive coulisse bien et si ma plaquette et sur rail qu’elle glisse bien.
-Seulement quand ma préparation de matos et fini et que tout va bien je peux aller donner un coup de main aux autres, (ça évite de faire attendre tout le monde pour le briefing).
4-Navigation :
-Je ne mets pas des heures à me changer, encore une fois ça évite que le groupe soit obligé de m’attendre.
-Avant de partir sur l’eau je pense à mettre ma gourde dans la CQ et mes barres de céréales si j’en ai.
-Quand je traverse le bassin j’en profite pour régler les derniers détails, boute de harnais et longueur).
-Pour la traverser du bassin à la mer, je fais attention à la nouvelle muraille de Chine pour ne pas abîmé mon matos, si c’est un peu lourd pour moi j’ai le droit de demander au plus « musclés » de me donner un coup de main, les plus « musclés » on aussi le droit de donner un coup de main même si on ne leur demande pas et pareil pour le retour.
-Si mon entraîneur n’est pas encore sur l’eau je reste m’échauffer près du bord ou dans la zone qu’il a désigné leur du briefing pour ne pas qu’il passe une heure à vous courir après pour débuter la séance.
5-Retour à terre :
-Je rince mon matos, s’il est plein de sable dans un premier temps dans le bassin pour l’enlever, et seulement après au jet d’eau pour ne pas en gaspiller l’eau pour rien, (évidement je ne joue pas avec l’eau pour rincé mon copain plutôt que le matos).
-Avant de ranger gréée ou pas je vérifie que je n’ai pas fait de trou ni dans la voile, ni dans la planche. Si jamais c’est le cas, je demande à un entraineur où je mets la voile ou la planche pour pouvoir la réparer.
-Une fois que j’ai bien rangé matos et tout le bazar que j’aurais pu sortir tout au long de cet entraînement, je peux aller me changer.
-Evidement je ne passe pas des plombes dans la douche, je ne suis pas la seule à vouloir la prendre chaude et surtout je respecte la planète.
Règles du bureau :
-Je ne rentre pas mouiller dans le bureau.
-Si j’utilise la table du goûter je le fais proprement et si j’ai utilisé un verre je vais le laver avec une éponge et du produis vaisselle.
-Je ne me sers pas tout seul derrière le bureau, (je suis bien élevé, je demande).
Bon entraînement à toutes et à tous.
